Wie wir uns fühlen hängt sehr stark davon ab, wohin wir unsere Aufmerksamkeit richten. Das Greater Good Science Center der Universität von Berkeley hat eine einfache Übung veröffentlicht, seine Aufmerksamkeit auf die positiven aufbauenden Dinge zu lenken.
Es schlägt vor, jeden Tag drei Dinge aufzuschreiben, die gut gelaufen sind, und das mindestens eine Woche lang. Es ist wichtig, die Dinge schriftlich festhalten, anstatt einfach nur an sie zu denken. Es kann sich dabei um kleine, alltägliche Ereignisse oder um wichtige Meilensteine handeln. Es wird empfohlen, die Übung vor dem Schlafengehen zu machen.
So gehts:
- Geben Sie dem Ereignis einen Titel (z. B. «Ich habe ein Kompliment für etwas erhalten, an dem ich hart gearbeitet habe»).
- Schreiben Sie genau auf, was passiert ist: wo Sie waren, was Sie getan oder gesagt haben und, falls andere beteiligt waren, was sie getan oder gesagt haben.
- Geben Sie an, wie Sie sich zu diesem Zeitpunkt gefühlt haben und wie Sie sich später gefühlt haben.
- Erklären Sie, was Ihrer Meinung nach der Grund für dieses Ereignis war.
- Schreiben Sie einfach drauflos; achten Sie nicht auf Grammatik oder Rechtschreibung.
- Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie sich auf negative Gefühle konzentrieren, versuchen Sie, Ihre Gedanken auf das gute Ereignis und die damit verbundenen positiven Gefühle zu lenken. Das ist vielleicht nicht ganz einfach, aber mit etwas Übung fällt es Ihnen leichter, und Sie können Ihre Gefühle wirklich verändern.
